الرئيسية / الصحة / أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة

أطعمة نباتية غنية بالكالسيوم

يحتاج الشخص بين سن 19 و50 عاماً إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً. ويعتبر هذا المعدن حيوياً لصحة العظام والأسنان. ومن المعرف أن الحليب ومنتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم، لكن يتطلّب حصول الجسم على احتياجاته عن طريقها إلى شرب الحليب 3 مرات في اليوم، أو تناول 3 حصص من الألبان والأجبان. إليك مصادر نباتية غنية بالكالسيوم لتعتمد عليها مع الحليب:
بذور الشيا. تحتوي الملعقتان على 179 ملغ من الكالسيوم.
اللوز. يوفر مقدار الكوب من اللوز 385 ملغ من المعدن.
التين المجفّف. يحتوي مقدار كوب من التين المجفّف على 241 ملغ.
التوفو. يحتوي نصف الكوب من التوفو على ما بين 275 و861 ملغ من الكالسيوم، حسب درجة صلابة التوفو.
الفاصوليا البيضاء. يوفر كل كوب من الفاصوليا البيضاء 161 ملغ من الكالسيوم.
بذور عبّاد الشمس. يحتوي مقدار كوب من بذور عباد الشمس على 109 ملغ.
البروكلي. يوفر كل كوب من البروكلي 100 ملغ من الكالسيوم.
السمسم. تحتوي كل ملعقة من السمسم على 88 ملغ كالسيوم.
البطاطا الحلوة. تحتوي كل حبة بطاطا على 68 ملغ من الكالسيوم.

عن Arab Telegraph

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

17 − six =

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

x

‎قد يُعجبك أيضاً

المحادثة مع الدمى والأشياء تنمّي الخيال واللغة

ألعاب لتنمية الذكاء والمهارات الاجتماعية بعد عمر سنتين

يتزايد اهتمام الطفل بالعالم من حوله بعد أن يبلغ سنتين، فيصبح أكثر ...

201872973822751S7

الأطعمة النباتية تقلل الأخطار على القلب

قالت نتائج دراسة كندية جديدة إن تناول نظام غذائي يعتمد على الأطعمة ...

احمرار الجلد من أعراض حساسية الشمس

حساسية الشمس .. أعراضها وكيفية مواجهتها

قالت الدكتورة سونيا ليميل إن حساسية الشمس تعد من المتاعب الشائعة خلال ...